Badan pegal dan lemas memang dapat menghambat aktivitas kita sehari-hari, karena rasanya sangat tidak nyaman.
Penyebab badan pegal dan lemas adalah kelelahan. Tetapi, banyak penyebab yang dapat membuat badan kamu terasa pegal dan lemas, misalnya kelainan saraf.
Sebutan untuk kondisi tubuh ketika merasakan lemas yaitu asthenia yang berarti kondisi tubuh tak ada tenaga yang sulit digerakan, baik di sebagian tubuh maupun di seluruh bagian.
Kamu perlu mengetahui gejala, penyebab, dan cara mengatasinya loh. Yuk, simak ulasan berikut!
Kenapa Badan Terasa Lemas dan Pegal Pegal?
Pastinya kalau badan pegal dan lemas, kita jadi malas untuk melakukan kegiatan, kan? Yang kita mau ialah hanya bermalas-malasan di atas tempat tidur atau tidak melakukan aktivitas apapun.
Tetapi, hal tersebut tidak baik untuk dilakukan, jika kamu merasakan badan pegal dan lemas, sebaiknya ketahui penyebab dan cara mengatasinya.
Ada dua faktor yang dapat menyebabkan badan terasa pegal dan lemas, yaitu faktor psikis dan faktor fisik.
Kenapa seseorang bisa mengalami faktor psikis adalah karena gangguan psikologis pada orang tersebut, misalnya galau dan akan menyebabkan stress.
Faktor fisik yaitu karena adanya gangguan kesehatan pada seseorang secara fisik, misalnya flu dan anemia.
Ada beberapa penyebab lain yang dapat menjadi penyebab badan terasa lemas dan pegal-pegal, mari simak ulasan berikut.
1. Posisi Tidur
Posisi tidur yang salah menyebabkan kenapa badan kamu terasa pegal dan lemas loh! Nah, maka dari itu, kamu perlu perhatikan posisi tidurmu itu ya.
Posisi tidur yang salah dapat menyebabkan ketegangan kestra yang terjadi pada beberapa bagian bawah tubuh, leher, dan pinggang.
2. Stres
Di atas kita membahas tentang faktor psikis, kan? Nah, contohnya stres. Sistem imun tak mampu memberikan respon yang tepat dalam menghadapi inflamasi.
Oleh karena itu, tubuh gagal menangkis infeksi atau penyakit, hal itulah yang menjadikan badan terasa pegal sebab kondisinya yang rawan terkena radang dan infeksi.
3. Istirahat/Tidur yang Kurang
Ketika seseorang kurang dalam beristirahat akan berdampak pada kesehatan tubuh juga loh, salah satunya badan pegal dan lemas ini.
Seseorang setidaknya membutuhkan waktu tidur 6 hingga 9 jam setiap hari.
4. Anemia
Anemia dapat menyebabkan badan pegal dan lemas juga karena kurangnya darah yang dapat membuat tubuh terasa lemas karena minimnya oksigen.
5. Dehidrasi
Kurangnya cairan dalam tubuh akan menyebabkan turunnya stamina dan tenaga pada tubuh.
Ada beberapa penyebab yang dapat menyebabkan seseorang dapat dehidrasi, yaitu diare, demam, rasa nyeri mulut/tenggorokan, dan ketoasidosis diabetes.
6. Kurangnya Olahraga
Pasti kamu pernah merasakan gak ngapa-ngapain tapi badan terasa pegal dan lemas. Nah, kondisi tersebut adalah salah satu penyebab badan terasa lemas dan pegal.
Karena, olahraga dapat membuat sistem kerja otot dan tulang menjadi semakin kuat tak mudah lemas atau tegang. Olahraga juga dapat membuat peredaran darah semakin lancar.
7. Olahraga yang Berlebihan
Kalau tadi kurangnya olahraga, yang satu ini olahraga yang berlebihan. Penyebab olahraga yang berlebihan dapat menyebabkan badan terasa pegal dan lemas adalah energi dan tenaga yang dikeluarkan oleh tubuh lebih besar dari semestinya
8. Kekurangan Vitamin D
Kurangnya vitamin D dapat menyebabkan badan terasa lemas dan pegal. Kalsium tidak hanya penting untuk tulang dan gigi saja, tetapi otot maupun ginjal juga perlu konsumsi vitamin D ini juga bisa menjadi vitamin untuk kaki lemas dan bisa berfungsi maksimal.
9. Fibromyalgia
Fibromyalgia adalah suatu kondisi di mana seluruh tubuh merasa sangat lelah, sakit, dan sensitif. Penyebabnya masih belum diketahui, tetapi ada beberapa kondisi yang dianggap menjadi pemicu, seperti trauma fisik, operasi, dan infeksi.
10. Sindrom Kelelahan Kronis
Sindrom kelelahan kronis atau chronic fatigue syndrome (CFS) adalah suatu kondisi di mana tubuh menjadi lemas, walaupun sudah istirahat yang cukup
Cara Mengatasi Badan Pegal dan Lemas
Berikut beberapa cara untuk mengatasi badan pegal dan lemas.
1. Konsumsi Obat-Obatan dan Vitamin
Ada beberapa obat-obatan dan vitamin yang dapat kamu konsumsi untuk mengatasi badan pegal dan lemas bahkan badan sakit semua:
- Paracetamol
- Ibuprofen
- Enervon-C Multivitamin
- Sangobion
- Vitamin C lpi
- Stimuno Forte
- Nature’s Plus B Complex
2. Istirahat yang Cukup
Penyebab terjadinya badan pegal dan lemas adalah kurangnya istirahat. Nah, kamu perlu beristirahat yang cukup setiap harinya nih.
3. Kompres Bagian Tubuh yang Pegal
Rupanya, kompres bagian tubuh yang pegal dapat mengatasi badan pegal dan lemas, kamu cukup sediakan kompresan dengan air dingin saja.
4. Konsultasikan ke Dokter
Jika rasa pegal dan lemas tak kunjung hilang, segera lakukan pemeriksaan ke dokter atau fasilitas kesehatan terdekat.
5. Mengonsumsi Makanan Sehat
Konsumsilah makanan sehat dengan gizi dan nutrisi yang cukup. seperti protein, lemak, dan karbohidrat
Makanan yang dapat membantu mengatasi badan pegal dan lemas
Berikut beberapa makanan yang dapat kamu konsumsi untuk mengatasi badan pegal dan lemas:
- Buah-Buahan yang kaya akan vitamin C, seperti lemon dan jeruk
- Sayur-sayuran
- Daging berprotein tinggi
- Telur dan susu
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
Olahraga yang dapat membantu mengatasi badan pegal dan lemas
1. Aerobotik/Kardio
Olahraga satu ini merupakan bentuk olahraga yang sangat mudah dilakukan, diantaranya seperti berenang, jogging/lari pagi, dan bersepeda.
2. Yoga
Yoga salah satu bentuk olahraga yang untuk meningkatkan relaksasi, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh sehingga melancarkan metabolisme tubuh.
3. Angkat beban
Olahraga beban seperti di gym dapat meningkatkan kekuatan otot serta meningkatkan metabolisme tubuh.
Kepala pusing badan lemas dan pegal gejala penyakit apa?
Jika kamu merasa badan lemas dan pegal dalam waktu berkepanjangan perlu diperhatikan lebih lanjut, karena bisa saja kamu mengalami chronic fatigue syndrome (CFS).
CFS atau sindrom kelelahan kronis dapat menimbulkan gejala-gejala yang tak hanya pegal dan lemas saja, namun gejala lain yang muncul seperti sakit kepala, masalah tidur, kesulitan dalam berpikir dan konsentrasi, dan detak jantung yang tidak teratur.
Sayangnya, orang yang mengidap CFS tidak ada obat yang dapat menyembuhkannya. Biasanya dokter hanya akan memberikan resep obat dan terapi medis.
Ubah pola gaya hidup sehat, seperti olahraga yang ringan dan konsumsi makanan untuk mengatasi kelelahan kronis yang sudah dianjurkan dokter bisa membantu mengelola gejala yang kamu alami.
Untuk artikel lainnya kunjungi mizanadlani!
